常言道：仁者乐山，智者乐水。山水之美为人类向往，人类本性中就存在着对山的挚爱，对于登山爱好者来说，登山不仅仅是一项能锻炼体魄的户外运动，更是一种竞技挑战。“踏破青山人未老，风景这边独好”，春季的气温不冷不热，爬上山顶呼吸新鲜的空气，远离城市喧嚣，这项运动刚好适合。

制定完美的计划

在登山之前调整好自己的身体状态，保证充足的睡眠，不要抽烟饮酒，尽量清淡饮食，让身体处在一个最佳的状态。

出发前，行头得备好，装备齐全的登山过程会顺利得多，长时间登山，选择装备的首要原则就是“轻”，避免负重太大消耗体力，建议先购置基础装备，再慢慢添置更专业的。

首先需要对你所要征服的山有一个了解，比如高度、有无安全隐患、路线等，根据这些准备必要的装备，合理规划登山时间，决定是否过夜，提前有一个心理准备。对于不是经常登山的人来说，还是要选择难度稍微小一些的地方，和有经验的登山者结伴而行，至少三人以上，尽量选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。进山时，最好是找当地人带路，不要盲目乱窜，否则很容易发生危险。

出发前一定要查看天气预报，根据天气安排登山时间，不可随性、根据心情判断，下雨、起雾、下雪的天气都不太适宜进山，当然常年积雪的高山例外，但是需要做好防寒措施，山里面发烧感冒是很危险的。

另外，山里面没有医疗设备，一旦发生事故或者受伤，都需要先自行急救或简单包扎，所以登山之前就要学习必要的急救措施和伤口包扎的知识，带上少量的必备医药用品。

装备齐全是成功的一半

冲锋衣是登山所有装备的基础。春季虽没有冬季那么严寒，但山脚和山顶仍有较大的温差，需要选择保暖性能比较好的冲锋衣。春季山风大，防风功能也很重要，登山运动消耗体力，出汗较多，透气也是很必要的，里面的衣服最好选择速干衣物，避免冷汗伤害身体。

多功能头巾也是一个必备的小物件，东西虽小却有大用场。春天风大，头巾能有效保护头部和颈部，布料要选择柔软舒适的，当大量出汗时还能当毛巾擦汗用，快干透气。对花粉过敏或有鼻炎的朋友一定要记得戴上，这时它就是一个实用的口罩，当不小心受伤时，还可用它来包扎伤口。

大家比较容易忽略的护膝也是十分有用的登山小助手，人的膝关节是所有关节中面积最大的，是承受体重的主力，特别是下山的时候，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，戴护膝可以加强关节保护。

双脚轻松舒服了，旅行也更加轻松快乐。不要穿普通的运动鞋去登山，应选择耐磨、防滑的登山鞋，长时间行走，一款好的登山鞋不仅减震缓冲、防滑耐磨，还具备舒适透气、安全防护等功能，特别是高帮的登山鞋能对踝关节提供足够的保护，同时较高的鞋帮也能有效地阻止雨雪、沙土等异物灌入鞋内。尽量穿已经磨合过的鞋子，这样进行较大强度的登山时，脚起泡的几率会减少，鞋子最好选择稍微大一号的，避免登山运动中脚部会有肿胀现象。袜子最好选择具有吸湿和快干功能的纤维材质的袜子，让脚时刻保持干爽，而且非常柔软舒服能保护脚部，避免脚部皮肤起水泡发炎。

适当的时候还可以借助登山杖，可千万不要小看小小的登山杖，可以减轻至少22%的腿部和膝盖等肌肉关节的压力，起到探路、平衡和减轻冲击等作用，提高稳定性，不仅节省力气，让旅途轻松舒服，也是安全的一个有力保障。

为了保持体力防止缺水状况，又要避免增加背负压力，不宜带太多水，一般在1000米海拔的高度，建议携带1L左右的水壶。食物选择压缩饼干、火腿肠、糖果之类，方便携带。带上小剂量的防晒霜、护手霜，必备的急救药品，会让登山旅途的安全得到进一步保障。

技巧让登山更轻松

如果攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，最好在登山之前利用10到20分钟做准备活动，不但可以减少运动损伤，使心肺系统尽快进入“备战状态”，还能提高神经系统的兴奋性，使人对环境变化反应灵敏，及时应对登山时发生的各种状况。

通常的准备活动包括两方面：热身活动和柔韧练习。活动膝关节、踝关节，让身体微微出汗，拉伸肌肉和韧带让身体更轻巧、更灵敏，这样攀登时就会觉得轻松许多，还可以减轻登山后的酸痛，减少登山后受伤的几率。

登山过程中一定要注意对身体的保护，开始登山时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。如果近一两个月没有锻炼，登山时最好每半小时休息一会儿，途中注意补充水分，但最好小口喝水，只要感觉不渴就行了。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好，要适当转移注意力，不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情，不慌不忙、走走停停才能体会到登山的乐趣，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，会起到省力的效果。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登。疲惫时，也可唱唱歌，倦意会有所消减。

下山时，小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，所以下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

文/重庆青年报记者向爽实习记者靳环宇据搜狐网、知乎等资料整理

在火车厢里喝咖啡吃火锅圆了绿皮梦

“香烟瓜子矿泉水，啤酒饮料八宝粥，前面麻烦脚收一收。”

编织袋、手提箱……车厢顶左右两边塞满了大包小包的行李；面对面、背靠背的绿皮座位，三个位并坐着四个人；狭窄的过道内，蹲着坐着靠着，无椅便席地。嘟嘟囔囔起了身，又嘻嘻哈哈热闹玩笑作一团。

这是我记忆中的绿皮火车，在今天飞机高铁动车的更迭下，绿皮车逐渐远去成为一个时代的回忆。

铁轨旁的咖啡馆

義渡古镇旁，穿越主城大渡口，这里还有一条城区内的火车线。铁轨旁古镇内，搬进了石子和轨道，古镇在这里放下一节废弃绿皮车厢作观赏，却没曾想变成了今天的咖啡馆。

咖啡馆的老板叫刘杰，是个典型的80后，绿皮火车对他来说是长大的过程。

他还记得过年归家时的拥挤，人先上车，行李小孩从窗户口“传递”。没有座位，他常常睡在绿皮座椅下的阴影里，黑是黑了点，却能让他睡一个不受推搡的好觉，虽然时常睁眼醒来已经滚到对面座椅底。

而对他更重要的是，绿皮车的轰隆正将他带往在外务工的父母身边。

偶然的古镇游玩，刘杰见到这节废弃的车厢。决定得在这里做点什么，找部门定计划签合同，前后也就两三天的时间。这是从事投资行业的果断，也是一个80后对绿皮车厢迫不及待的期盼。

店长为我们做了招牌的拿铁，咖啡端上来却没有刘杰的，他在一旁喝起了汽水。

火车里开咖啡馆，是古镇的配套内容和位置客流决定的。刘杰自己并不那么喜欢，虽然对咖啡没兴趣，但对这里他是用了真心。

有了概念后刘杰第一时间找了做设计的朋友开始进行改造。搭配着车厢的绿，在舒适的基础上，一切尽可能还原对火车的印象。才来的时候，因为不是规划中的商铺，咖啡馆里什么都没有，水电网络一切都要他自己现搭。

他也有很多其他的想法，从日本淘来了600元一个的便当盒，想让大家再体验一下火车上吃便当的感觉。无奈咖啡馆开在古镇里，客流量的不稳定以及受众的限制，想法最终没能成型，便当盒至今存放在吧台柜里。

咖啡杯也是“绿皮”宝贝

毕竟也还是生意，租金高人流少，这也是刘杰开店两年最大的困难。不过只要能运营下去，客人的体验他从没亏待过。

曾有客人点了单却说：“开在古镇里的咖啡店，不知道用的都是些什么材料。”气得刘杰让店长把所有的咖啡豆，摆上了最显眼的地方。

除了保证原料的质量，他也想给客人带来点新体验。

不知道在哪里喝到了3D打印的咖啡，觉得有趣得很。他跑去成都四处寻访找到工厂，把3D咖啡带回了车厢里。我也试了试，看到自己装进咖啡里，再一口喝掉“自己”，倒还真的挺奇妙。

“火车里开了咖啡馆，有带来些什么不同吗？”

“有啊，现在跟朋友吐槽点什么事，他们老说‘你都是有火车皮的人了’。”

说是被朋友调笑，我看他倒开心得很。咖啡馆开了两年，没想过要赚多少钱，店里的所有事他都放权给了店长。最常回来的时候，就是和朋友来小聚。火车里吃火锅，是刘杰一讲到就两眼放光的事情：“你在火车里吃过火锅吗，没有吧？”

不给店长做任何业绩的要求，一起吃吃火锅，第二天帮手收一下就好。只要能够经营下去，这里就是他的“火车皮”。

因为特别，也有不少想来车厢里办活动的人。可这价格谈不拢的，刘杰又怕麻烦。店里的每一处都是自己跟着建出来，又出去淘回来的。

这儿脏了，那儿坏了还得自己心疼：“你说挣钱吧，这麻烦的不想接，有情有义的又舍不得收人钱。”

绿皮车里圆梦

一节绿皮车厢圆了刘杰的火车梦，也在诞生其他的成全。

店长是个爱看书爱烘焙的女孩子，来了半年，后半车厢的书她已经看了个遍。

她说自己遇上了好老板，希望有一天也能圆了自己的烘焙梦。

还有个故事，是她告诉我的。有回店里来了一大家子，是儿孙带着八十岁的爷爷。爷爷以前是铁路职工，大半辈子的人生都给了火车。如今老了，老年痴呆让他渐渐不记得别人，也不记得自己了。

儿孙们想带老人再坐一次火车，但身体已经不允许。难得刘杰这里，还有一节停靠的火车厢。老爷子一路走到车厢尾，看到锅炉，说了记得。

古镇所在的位置其实还是重庆的老渡口，叫義渡口。这里除了铁轨，还有过去重庆的码头文化。

刘杰的咖啡馆，满足了一批80后的火车情怀，也吸引来一批年轻的打卡族，来火车里看个稀奇古怪，来古镇里体味或许未曾感受过的老味道。

离开的时候，旁边轨道来了难得一见的绿皮车。恍惚中好像回到小时候，在妈妈膝盖上看对面火车交错而过的童年时代。

不过今天的圆梦，不必再远行。

文/重庆青年报记者钟安娜