相信减肥人士对于基础代谢这个词是再熟悉不过了。肥胖的原因和基础代谢有着一定的关系，基础代谢的提高，会加速体内脂肪燃烧，并且不易变胖。所以很多减肥人士都提倡健康减肥，而不是节食减肥。健康减肥就是唯一能提高基础代谢的唯一方法。
基础代谢随体重下降而降低
基础代谢量是指为维持呼吸、心脏跳动和保持体温等基本生命活动而消耗的最低能量值，一般占一天总消耗量的70%左右。基础代谢越高的人，属于脂肪易燃烧的体质，也就不容易胖。相反的，基础代谢越低的人，属于脂肪难燃烧的体质，也就越容易胖。
在一项关于基础代谢的测试中，被测定者保持绝对安静和绝食（12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。结果显示成年人1天的基础代谢量，日本人为1200―1400大卡，欧美人为1500―2000大卡，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡路里数并不是绝对的。
人们在减肥的时候基础代谢会随体重的下降而下降，因为基础代谢和体重呈正相关。即使基数小，就减个一二十斤，基础代谢也会降，但是把“减下来之后呼呼反弹”完全归咎于基础代谢降低并不公平。反弹的原因可能更多是减得太快，导致激素水平紊乱，进而暴食。所以，减肥不易的朋友未必基础代谢低。
除此之外，每日能量消耗除了基础代谢，还有体力活动和食物热效应，其中食物热效应是消化吸收食物本身需要的热量，因此，减肥的时候不可以只吃够基础代谢的能量。以白领女性为例，每天的平均能量需要1800千卡，如果只吃够基础代谢的量，最多是1350千卡。就算完全不活动，跟1800千卡比起来还亏空450千卡，这肯定会饿（基本超过300千卡就会饿），天天挨饿难以坚持，减肥也就难以成功。
增加肌肉可以提高基础代谢
想要提高基础代谢，可以选择通过运动来增加肌肉。因为人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%—80%。众多美国奥运会选手的顾问MichaelColgan认为：经过艰苦训练，每年所能增加的肌肉，最多不超过3.6千克，也就是8磅，这样每天可以多消耗48千卡热量；但是如果你管不住嘴，1个核桃或半个苹果的能量都不止48千卡。
在摄入能量方面，尽量避免节食，可以选择低热量的食物摄入。节食对身体的危害是很大的，特别是对于女性朋友来说，节食减肥会导致月经不调，同时基础代谢也会因此而降低。而低热量营养食物能够最大程度地避免体内的脂肪堆积，同时对提升基础代谢有莫大的帮助；高脂肪、高热量、油炸类的食物建议少量摄入，毕竟不能提升基础代谢，反而会越来越胖。
基础代谢的提升必然也少不了碳水化合物，所以适量地摄入碳水化合物也是可以的。不仅仅需要摄入碳水类的粗粮食物，还要摄入肉类，但这里的肉类是指脂肪含量低，高蛋白的食物。
另外，多喝水也是提升基础代谢的方法之一，人体的大部分都是水，所以人总体来说是用水做的。水不仅能够排出体内的废物和毒素，更为提升基础代谢提供了很大的帮助。睡眠质量的好坏也是直接影响到新陈代谢的提升，只有平时养成良好的睡眠习惯，每天睡够八个小时，那么对于新陈代谢的提高就变得很简单了。
文/重庆青年报见习记者王丹丹据丁香医生、搜狐网、百度百科等资料整理
鼻塞、流鼻涕…
得了过敏性鼻炎怎么办？
入冬以来，许多人总是打喷嚏、流鼻涕，怎么也好不了，甚至有的人一年四季都是这样，叫人苦不堪言。而出现这种情况，可能不是感冒了，而是患上了过敏性鼻炎。过敏性鼻炎是鼻科最常见的慢性、难治性疾病，且近年来患病率明显上升。如何治疗就成了许多患者头疼的问题。
过敏性鼻炎难以根治
过敏性鼻炎往往是由于接触了过敏原引起的，如果一个人是过敏体质，在身体接触过敏原后，比如花粉、尘螨、猫狗的皮屑、霉菌等等，体内会产生免疫球蛋白E（IgE），IgE会使我们再次接触吸入过敏原后发生过敏反应，产生各种过敏性鼻炎的症状。数据显示，2005年—2011年，我国过敏性鼻炎患病率从11.1％升高到17.6％，患病人数增加了1亿之多。
在症状方面，鼻痒、打喷嚏和流鼻涕往往是过敏性鼻炎（AR，医学上亦称变应性鼻炎）急性发作时的早期症状，而鼻塞则是其反复发作，病情加重的表现。以鼻塞为主的过敏性鼻炎可能打喷嚏、流鼻涕的症状并不明显，这是由于鼻腔不通气，过敏原不能经鼻吸入，所以也就不打喷嚏、流鼻涕了。
当鼻炎较严重时，可能会连带引起耳朵、眼睛、喉咙等相关部位的疾病。此外，鼻炎严重时可能还会发生恶性变化，若任其自行发展，很可能会引发鼻窦炎、鼻息肉、中耳炎等邻近器官的并发症。另外，过敏性鼻炎是可以遗传的，如果父母都患有过敏性鼻炎，那么子女有很大的概率也会患上过敏性鼻炎。
治疗首先要查清过敏原
得了过敏性鼻炎应该先检测出过敏原，回避过敏原是预防和治疗过敏性鼻炎的重要的方法。有一些过敏原疫苗可以进行免疫治疗或者脱敏治疗，提高人体免疫耐受性。但有一些过敏原是无法回避的，比如雾霾颗粒、树木的飞絮等等，除了使用鼻罩隔离过敏原之外，还可以通过冲洗的方法，或者口服一些抗过敏药物。对于坊间流传的针灸的办法，的确可以调节神经节的功能，会对减少敏感性、减轻症状有一定的效果，但是治标不治本。
外科治疗其适应症为经药物或免疫治疗鼻塞症状无改善，有明显体征，影响生活质量；鼻腔有明显的解剖学变异，伴有功能障碍；药物治疗无效的慢性鼻-鼻窦炎合并鼻息肉。外科治疗不作为常规治疗变应性鼻炎的方法。
另外，鼻炎患者要注意保暖和清洁，避免冷空气对鼻黏膜的刺激，当刮风或者天气较干燥寒冷时，出门要戴上口罩，或者用围巾挡住鼻部。很多鼻炎患者都知道用盐水冲洗的保养办法，使用这个办法时需要注意，不能使用过冷的水，这样反而会刺激鼻腔。经常清洁鼻部，可以将鼻腔中的细菌等污染物清洗干净，从而减轻鼻炎症状。
文/重庆青年报见习记者王丹丹据科普中国、知乎等资料整理
《浴血十四年》重庆卫视开播
讲述十四年战火传奇
战争剧《浴血十四年》于12月16号登陆重庆卫视晚间黄金档，该剧由刘小锋、赵亮、王梓桐、王玲玲等共同主演，以药材商人之子项彬礼的经历为主线，描绘了十四年抗战中的中国人民英勇不屈的斗争精神，全景式地展现了乱世众生相。
《浴血十四年》最大的特色是在剧情中穿插表现十四年抗战中的重要历史事件和节点，是第一次鲜明的在电视剧中表达中华民族十四年浴血抗战的电视剧作品，在影视作品中具有开创意义，获得了观众的一致认可。
《浴血十四年》正在重庆卫视火热播出，锁定重庆卫视，看一段乱世抗战传奇。
