睡眠是人恢复精神和体力的重要途径，夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康。美国《神经病学》杂志上刊载了北京大学公共卫生学院李立明教授团队的新研究，根据在中国进行的一项针对50万人、随访长达10年的大规模研究发现，失眠不仅折磨人的身心，还是心血管疾病的独立危险因素。

有这四个现象，血管可能存在问题

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为人生中的头等大事，与我们的身体健康有着密切关系，同时，从一些睡眠状态也能够间接显示出我们的身体问题。有研究显示，血管堵塞的人，90%以上都会在睡眠状态上存在一些问题。通过睡眠状况我们可以了解自身的血管问题。当睡眠中出现以下四个现象，就要担心是否血管出现了问题。

一是睡觉时突然流口水。如果平时睡觉没有流口水的习惯，而突然出现这种情况，且口水从一侧流出来，同时伴有嘴角歪斜的情况，这可能是在提醒你血管堵塞导致脑中风了。

二是持续性的四肢麻木。在睡觉的过程中，除非四肢被某些东西压的时间过长会产生麻木感，一般是不会出现四肢麻木的状况的。如果睡觉的时候突然出现持续性的四肢麻木并且伴有肢体活动受限，那么就要注意是否血管堵塞，血液流动不畅，体内痹栓沉积引起的。

三是打哈欠越发频繁。有临床数据显示，脑梗在发病前的一周左右，多会出现频繁打哈欠瞌睡的症状，这极有可能是脑动脉硬化和脑缺血逐渐加重的现象。

四是身体突然各处疼痛。如果晚上睡觉的时候出现头晕头痛的现象，则有可能是血液黏稠，进而脑部血管堵塞导致的；如果睡得正香的时候因胸痛、肩痛、牙痛或者肚子痛而惊醒了，要提防是否心梗在作怪。

综上所述，如果在平时睡觉的时候有以上四种情况的话，可能就说明你的血管不通，此时就要引起重视，及时到医院检查一下身体了。

最理想的睡眠时间为7小时

在睡眠质量佳的情况下，7个小时是最理想的睡眠时间，若睡眠时间未达到或睡眠质量差，建议大家可从生活习惯上进行调整。

首先，改善不良睡前习惯。睡前1小时左右做些让自己可以放松下来的活动，但要避免使用电子设备或运动，等有睡意再上床。若卧床20分钟不能入睡，应离开卧室，做一些简单活动，等有睡意再睡，不要在床上做与睡眠无关的事。

其次，不管前一晚睡眠时间多短，都应保持规律的起床时间。最后，若规律生活一段时间仍不见效，睡眠长期存在问题，一定要去权威医院相关科室接受正规全面的检查，以便及早进行治疗，不要滥用药物。

常做七件事，血管不添堵

喝够水。机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。早上6—9点是心脑血管疾病突发的高峰期。因此，心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口；白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。

吃得佳。高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担。建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。大家平时可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。

血压稳。血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。

不熬夜。熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。

少烟酒。烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。

心情好。笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。

多走路。运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的，多走路就是不错的选择。走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。

文/重庆青年报记者王丹丹实习生李海平据知乎、人民网等资料整理

春季养生 补肾是关键

肾脏是人体内的重要器官，它不仅能够清除体内代谢产物及毒素，而且能通过吸收功能保留水分和其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质等。时下春意盎然、万物复苏，正是补肾护肾的最佳季节。那么，日常生活中我们如何养肾护肾呢？

起夜多当心是肾脏功能下降

肾脏负责人体内的水分代谢，帮助身体过滤掉多余的毒素和废水。一旦人的肾脏功能下降了，身体内多余的水分就会出现滞留，很多人会出现身体浮肿的情况。在皮肤比较薄的地方容易出现水肿，比如脚踝、眼睑、手腕等部位，人体在触摸的时候，用力往下按压，还能够按压出一个凹陷，这些都是身体水肿的表现。

一般来说，人体在白天的排尿量是比较多的，因为白天人们进行日常的活动，身体会代谢出更多的水分。而夜晚身体处于休眠的状态，水分的代谢应该少于白天的。但若是你发现自己，夜晚起身排尿的次数明显变多，超过了两次，并且尿量很多，这个时候说明肾脏功能出现异常了，建议尽早去医院检查。

此外，当人体肾脏部位出现炎症感染的时候，很多人还会出现泌尿系统感染的情况，在上厕所排尿的时候，出现尿急、尿频、尿痛的情况，严重影响日常的生活。

减少肾脏负担要控制食量

人一般在吃了很多东西进去之后，除了供给身体基本需要的代谢之外，多余的营养就会通过代谢掉排出体外，这样一来肾脏的负担就会加重，所以如果每次饭量都很大，这会对肾脏是一个负担。除此之外，患有高血压、糖尿病、高尿酸血症的这些人群更要控制好饮食，因为这些病症都会对肾脏产生很大的影响。

其次是要尽量避免肥胖。肥胖会影响身体的结构并使其发生变化。肾脏里面有个结构叫做肾小球，肾小球的作用是排泄毒素的。人的体重太大了细胞数就会增多，每个细胞都在代谢，所以代谢出来的毒物也会增加很多。这些毒物最终都要从肾脏排泄掉，无疑加重了肾脏的负担。

另一方面，长期体重太大会导致肾小球持续努力工作从而增大体积，刚开始肾小球会逐渐增大体积，但是随着肥胖的时间越来越长，肾小球实在受不了就会逐渐萎缩。人体每个肾小球连接着一个肾单位，总共两个肾脏加起来一共200万个肾单位，所以如果身体很胖肾小球可能会越来越少，那么得尿毒症的风险就会越来越大。

因此，在摄入营养的时候，应尽量避免摄入过多的热量。这些多余的热量进入人体之后会加重肾脏的负担，并且有代谢废物。多余的热量用不了就只能储存在身体的其他部位，这样身体就会变胖了，那么及时的体育锻炼就能有效地减轻这些多余的热量，从而保护肾脏。此外，要及时地控制住身体上可能对肾脏产生危险因素的其他病症。

文/重庆青年报记者王丹丹实习生李海平据人民健康网、搜狐网等资料整理