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产后如何恢复身材?妈妈们要知道这些

  重青网(www cqqnb net)11月18日消息 剖腹产如何恢复身材?爱美是女人的天性,现在有很多女性朋友,为了产后更好的恢复身材,往往会选择

  重青网(www.cqqnb.net)11月18日消息 剖腹产如何恢复身材?爱美是女人的天性,现在有很多女性朋友,为了产后更好的恢复身材,往往会选择剖腹产来生产。那剖腹产和自然顺产的产后恢复一样吗?剖腹产后如何恢复身材,相信都是众多剖腹产妈妈比较关注的问题,剖腹产的特殊原因和顺产在产后恢复上面肯定有一定的不同。

  产后什么时候可以减肥?

  由于产后妈妈在剖腹产的过程中会消耗大量的体力,损失大量的血液,身体也会变的虚弱,抵抗力和体质也会有所下降,剖宫产对产妇身体的伤害较大,因此剖宫产产妇产后恢复的难度更大,时间也更长,在产后的42天内应加以调理。补充营养恢复体力,促进伤口的愈合。因此在此期间不宜干重活,不应进行节食,剧烈运动等减肥方式,以免影响身体的恢复,出现非经期出血腹痛等情况。

剖腹产如何恢复身材 分享产后恢复身材最佳时间

  产后恢复身材的最佳时间?

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

  剖腹产如何恢复身材1、合理膳食加强营养

  首先平时要注意合理饮食:剖腹产后饮食注意要点少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间,逐渐缩小胃容,晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积,不过还是要保证营养供给充足,尤其是要哺乳的妈妈,更是要注重产后营养,科学的恢复身材。在产后每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量,每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

  剖腹产如何恢复身材2、坚持规律有氧运动

  产后如何立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。甲方肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒才有效果。

  剖腹产如何恢复身材3、多喝水正确喝水

  多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

  剖腹产如何恢复身材4、母乳喂养一举多得

  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~100 416焦耳(15 000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。因此产后哺乳不但能促进子宫的复原,还有助于恢复体形,且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处,岂不“一举三得”?

  剖腹产如何恢复身材5、充足睡眠保持乐观

  睡眠不好对剖腹产后怎么瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。

   如何做运动?

  产后减肥妙招一 :边做家务边减肥

  或许宝宝的降临让你变得手忙脚乱,闲暇时就只想躺下睡上一觉,但是从现在开始做个爱做家务的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,擦地板的时候不要用拖把要用抹布,一定要有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,这样会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭——杂菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的高强度劳动,你的食量就会得到很好的控制。

  产后减肥妙招二:不可小觑的粗盐减肥

  粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,加快皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一小杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部,轻轻按摩十五分钟左右,感觉有点热热的,糊状的粗盐已经变成了白色的颗粒的时候,我们用温热的水把粗盐冲洗干净然后开始洗澡,要想快点减掉腹部的赘肉,也可以在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

  产后减肥妙招三:仰卧起坐减肥

  众所周知,仰卧起坐对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床的外侧,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。在做这项运动的时候,一定要量力而行,不要太勉强,特别是剖腹产的新妈妈,运动强度太大对生产伤口的恢复影响很大。

  产后减肥妙招四:腹部按摩减肥

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对脂肪的吸收,促进血液循环,可以让多余的脂肪快速排除体外。每天晚上睡觉前,仰卧床上,以肚脐为中心,用右手在腹部顺时针方向划圈按摩30-50下,然后换左手在腹部以逆时针方向划圈按摩30—50下,每晚一次即可。

  产后减肥妙招五:缩腹走路减肥

  首先教你怎样进行缩腹式呼吸,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。每天走路时记得配合缩腹式呼吸,不但会让你的赘肉消失不见,还会收到意想不到的效果啊。

  刚开始的时候新妈妈们可能会有些不习惯,但只要随时提醒自己,几个星期下来,不但小腹变得平坦,走路的姿势也会更迷人,重拾自信,恢复S身材。 

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