跑步看起来是最没有技巧的健身运动，偏偏有人发现，自己跑步，跑几步就累了，感觉胸闷气短；再看别人一直跑，很是羡慕，这是什么原因引起的？

别看跑步简单，想要安全稳步的跑的远，跑的快，也需要一定的技巧。

以去年在风雨中拿下波士顿马拉松冠军的日本业余跑者川内优辉为例，他在大学时期的田径教练津田诚一回忆，他一直在教川内如何把速度慢下来。

津田教练认为，很多人，包括大学时期的川内，不是跑得太慢，而是跑得太快，把日常跑步时的速度降下来，更有助于跑步水平的提高。

津田教练在川内一进学校就告诉他：”我的目标是要让你在大学四年内都不要因为受伤而停跑”。

这个目标，是为了防止川内优辉训练的过于用力弄伤自己。而我们大众跑者，同样有盲目追求快的问题，会把追求速度理解为只要跑步就要尽可能快。这样就容易犯下很多错误，比如容易受伤、提高缓慢。

在跑步的时候如果想让自己跑得更好，可以试试改变一下跑步方式，学习一些跑步的技巧，找找跑的累还跑不快的病根。 

保持稳定的步频

在跑步的时候保持匀速，不是说跑步的时候速度匀速，而是指跑步的时候迈腿的频率，也就是步频最好是均匀的。好的跑者，一分钟迈腿，也就是步频多在一百八十次。

试试用这个步频持续跑步，会发现刚开始的一段时间你会觉得有点疲劳，但是时间长了之后你就习惯了，就不会觉得很累了，而且还会很轻松。 

保持稳定的跑步重心 

在跑步的时候，很多人的重心都是向前的，这样跑容易带动身体向前，即省力又跑得快。

但保持姿势开始容易，随着路程变长，疲劳累积，跑步的姿势就难以维持。很多人会有屁股往下坠的感觉。这样跑的话，基本没有弹力，重力也无法带动身体向前跑，会影响跑步的速度。 

保持稳定的心率

如果你跑步时80-90%的感觉都是气喘得很，那么可以断定你的速度是偏快了，保持稳定的心率，坚持下来，可以大幅提升跑者的有氧运动能力。

也许你觉得自己跑得并不快，但如果结合心率就会发现，你的速度可能真的偏快了，事实上不是在进行轻松跑、有氧跑，而是进入了马拉松配速跑、抗乳酸跑。跑步训练强度过大，会给跑者埋下受伤的隐患。 

最后，可以用津田教练的四个训练准则作为总结：

训练时会感觉有点痛苦，但是大致来说是快乐的。

速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度。

跑步时身体没有部位感觉到疼痛。

训练结束后，自己感觉到“明天还想要继续跑步”。