不少人都在说，跑步就是个坑！看着呢，是最没有门槛的运动；好处还很多，能瘦身，能减肥，还能交友，发朋友圈。

那么，跑个42.195公里的马拉松，也成了让人羡慕和令人佩服的举动。尤其现在的马拉松也越来越诱人，完赛奖牌、物品、包裹都非常吸引人们的眼球。不少跑者也都想参加一场比赛来挑战自我。

这么想的跑友，就真的掉坑里了。马拉松却不是每个人都适合参与。如果你有如下情况，那就远离跑步比赛吧。

不愿意备战

跑好一站马拉松，需要超过半年的准备时间。很多马拉松名将，包括中国职业马拉松运动员，一年只会参加两站比赛。

如果仅仅是想参加一场马拉松，拿一枚奖牌，或者是去旅游一番，而不对马拉松做一个持续的备战，参赛也是对身体的严重不负责任。

如果跑者认为，自己目标就是在关门时间完赛。即使关门时间看似长达6个多小时，但跑完42公里完赛，也需要对这些运动付出极大的热情。因为跑马拉松对身体的损伤极大。如果训练不够，跑量累计不够，身体陡然进行这样高强度的比赛，伤病不可避免就会出现，不愿意备战，就可能会在比赛中受伤。

不愿意花钱

现在的马拉松比赛越来越多，但报名费也在逐渐上涨，还有更多的隐形消费，将产生在旅途中。跑者报名之前，也要掂量自己的经济实力。

从我国2015年马拉松比赛兴起开始到现在，很多比赛的报名费都有一定程度的上涨。事实上跑步运动，马拉松运动热潮的兴起，也是随着中国GDP的上涨起飞的。如果一个跑者之前是因为跑步便宜，选择了这个运动，那么在参加几站马拉松赛，可能就会打消这样的印象了。

不愿意付出健康代价

这里说的健康代价，不包括肌肉，膝盖的疼痛等等马拉松带来的直接伤害。跑步可以提高人的身体素质，但马拉松作为极限运动，确实会对一些人的身体，比如心脏，免疫系统等，带来伤害。

英国拉夫堡大学运动生物化学教授麦克·格莱森的研究表明：对于有些人来说，参加一场马拉松过后，免疫系统会在比赛后数周内消耗殆尽，发生上呼吸道感染的风险会增加2到6倍。

2016年夏天，一位女士患上了荨麻疹，就医后医生给出的结论是运动过量导致的身体疲劳、免疫力下降，原来这位女士在2015年末到2016年初参加了3次全马和2次半马。

在通常情况下，正常的跑步锻炼可以帮助人们保持身体健康，但是太多的跑步运动有可能起到相反作用。在跑马拉松之前，跑者需要将马拉松是项极限运动这几个字，记在心间。

不适用减肥人群

以减肥为目的的跑者，不应该以减肥为目的参加马拉松赛。参加了马拉松赛的跑者，更不该因为消耗巨大就在赛后大吃大喝。

研究表明，马拉松运动并不能总是导致体重下降，尤其是如果不能改变饮食结构和日常生活方式的话，有可能还会越跑越壮。”

此外，马拉松训练与比赛虽然会消耗身体非常多的能量，但那并不意味着跑者可以凭借跑马拉松减肥；更不意味着跑马之后，就可以无止尽的吃。相反，如果吃的食物不够科学还会削弱身体内的能量与消化系统的功能。

不愿意做力量训练

很多跑者乐于刷跑量，把时间都给了跑步，忽视了其他运动，其实有规律的做一些肌肉力量练习，对跑步和参加比赛，有非常大的帮助。

很多人在日复一日的跑步中，会慢慢把力量训练的时间也给了跑步。可这对于跑步并不好。如果你忽略了力量训练，那么极有可能你需要的肌肉会变得无力，会导致受伤，跑马拉松也就更不用考虑了。

此外，虽然科学研究已经表明新观点，即跑步本身有利于骨骼的强健和膝盖的强硬，但是在跑量很大的前提下，膝盖伤势可能无法避免。一些证据表明，马拉松训练对超重人士膝盖有害，没有跑步功底，没有经历肌肉力量练习，而盲目突然参加马拉松赛，可能会造成不可逆的膝盖伤。

上周，在佳木斯半程马拉松上，一位49岁的跑者猝死，让人难过。虽然现在提倡全民健身，城市马拉松比赛也越来越多，可它毕竟是一项极限运动，如果你还没有做好必要的准备，就为了发朋友圈站上起跑线，那真的会增加很多不必要的风险。