天气开始热了，很多跑友只是慢跑，就大汗淋漓，浑身湿透，像是刚洗了个澡一样。有人怀疑，跑个步出这么多汗，是不是自己太虚了？

运动出汗不是虚

其实，运动出汗不是虚，反而非常可贵。因为外界高温而造成的皮肤大量出汗，为浅表出汗，跑步出汗则为深层出汗。

夏天跑步出出汗，是上天赋予人最天然的保健方式。夏天就应该让身体感受一下大自然的温度，自己大汗淋漓，身体才痛快。

出出汗 排排毒

很多人夏天没食欲，晚上睡不香。有时，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段，就是通过运动出汗。

出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

出汗是最自然的排毒方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除体内累积物，还能保障呼吸，消化，排泄系统畅通。

提高免疫力

夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

润肤护肤

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。

保护骨骼

很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么出汗会不会造成钙质的流失呢?

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。　　

跑步出汗要有度

进入高温天气，跑友在大汗淋漓的同时，也要防范高温带来的跑步风险。首先跑步距离长度要控制；其次补水要及时，三要随时监控自己防范中暑危险。

凡事皆有度，出汗也不是没有节制，越多越好。突然大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，可导致脱水。

而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失，可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

夏天跑步距离要短

很多跑友还在坚持冬春季节的跑量。但天气凉爽时跑1个小时以上，或是LSD慢跑超过20公里，与天气炎热时相比，消耗不可同日而语。

进入夏季，长距离跑步存在更大危险。跑步越久，就存在大量失水，核心体温过高的风险。核心体温一旦超过42度，容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病。所以夏季跑步健身，比赛都需要谨慎参加。

学会正确补水

跑步时补充水份非常重要，特别是炎热的夏季。一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要狂饮白开水，以免引起低钠血症。