你可曾遇到这样的状况：明明到了跑步的日子，穿戴整齐出发时，天边下起了雨。下雨天还要跑步吗？该怎么跑呢？

装备

防滑跑鞋：首先跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；要选择鞋底有导水槽的跑鞋。

速干面料：雨天跑步，别穿棉质衣物。棉质T恤虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质。等跑步完毕，赶紧换上干爽的内衣，防止内衣湿透导致感冒等病状。

长帽檐：帽子是必需品，尽量选择排汗防水的帽子，帽檐要长，避免雨水进到眼睛里，毕竟跑步时视线要清楚才能看路。

五指袜：因为跑步的时候雨水会进到鞋里，脚底与鞋产生更多的滑动，很容易将脚磨出水泡。选择袜子也是有讲究的。袜子选择透气性好的压缩袜，建议也可以选择五指袜。

场地

避开公路：下雨影响视线，所以雨天少到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服。

避开陌生路线：不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开水坑井盖等不安全的地方，雷雨时不要在空旷的地方跑。

体育场：忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑。场地不容易湿滑，雨大也能随时避雨。

避开交通标志线：要避开马路上的白线,各种井盖以及石板路。雨中跑步比平时更劳累肌肉,所以跑前的热身更加重要。在道路狭窄和急转弯的地方,不要突然加速或改变方向。

注意

补水：下雨天，跑步同样要补水。喝水对于跑步是一件非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常地流失，雨水并不会让身体变得不渴，所以还是要坚持正常的补水计划。

呼吸：雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好。

距离：不建议进行长距离跑，雨天跑步，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。

热身：跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好。

跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。

禁忌

除了心血管疾病患者、高龄老者等不适合跑步人群，感冒患者、生理期前后的女生等，因各种原因身体免疫系统较差或者跑龄低于一年的朋友，也不建议尝试雨跑。

即使是有经验的跑步老手，也要做足以上准备再进行雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，防护不当，淋雨跑步也还是会感冒的。