随着健身运动的流行，越来越多的运动损伤者时常被“不知如何康复，不知去哪里康复”所困扰。在训练过程中腰部受伤很常见，腰伤治愈后就迅速的想回健身房继续训练，这种健身爱好者真的非常多，不过不要大意，受伤可不是开玩笑。受伤是身体发出的警告，告诉你有些地方出问题了，尤其是要关注生物力学方面的问题。如果你一旦忽略这个问题，很可能会造成一生的遗憾。

常见的腰部损伤包括：急性腰损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损。

急性腰损伤：也就是我们俗称的“闪了腰”。在日常生活中，运动前准备活动不充分，姿势不对，都很容易扭伤腰部。所以，急性腰肌筋膜损伤、急性韧带损伤和腰椎骨折等损伤都是非常常见的运动伤病。

腰椎间盘突出：目前医院骨科门诊最多见的腰椎病，也是腰腿疼最常见的原因。此病有明显的年轻化趋势，尤其每天坐着的人，要多加注意。

腰肌劳损：最常见的慢性运动损伤。体力劳动、体育锻炼、过累及受凉都是腰肌劳损的发病原因。生活中常见的腰肌劳损，常常是由于急性腰扭伤未好好治疗演变而成的。

腰肌拉伤快速处理方法：

1.休息。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。

2.冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。

3.包扎。对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为宜。

腰肌拉伤如何康复？

1.俯卧位挺胸，并抬起胸部和肩部；患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。

2.俯卧位抬起上身；患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。

3.半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰。

4.燕式，即俯卧位抬起上身两臂及两腿甚至抬起。

专家提示：

康复训练因人而异，年老体虚者以轻柔、和缓、易于操作为主。青壮年则可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗台的钝角上抵压病痛部位的痛点，以局部出现酸、麻、胀为宜。