本文来源:北京头条客户端
这两天北京清晨的气温已经降到了个位数,配合街头飞扬的落叶,跑者最青睐的秋季即将过去。冬天就要来了,还没有备好冬季跑鞋的跑友要抓紧了
这两天北京清晨的气温已经降到了个位数,配合街头飞扬的落叶,跑者最青睐的秋季即将过去。冬天就要来了,还没有备好冬季跑鞋的跑友要抓紧了。选择冬季跑鞋,有几点要点。 选对鞋子,不仅可降低运动损伤的风险,也可让自己跑得更久远。
合格跑鞋是这样的
1、内部加厚。柔软的内里保护着脚面,增加了足部的温度。尽量选择鞋领与鞋舌会采用微绒材质的跑鞋,加厚鞋舌和柔软的内里材料能够很好的贴合脚部轮廓,显著减少跑动中跑鞋不必要的晃动,并能为足部的提供保暖。
2、加厚鞋垫。北方冬季路面温度常低于0度,加厚鞋垫的跑鞋可以帮你避免鞋内热气从鞋底流失,从而保温避免脚底冰凉。
3、鞋底防滑。冬天地面温度较低,而且常常会有路面结冰,因此对鞋底的要求也相应更高。相对于夏季跑鞋,冬季跑鞋的鞋底需要更加防滑,抓地性更好。
4、防风防水。具有防水透气面料的跑鞋是一个很好的选择。采用防泼水材质鞋面,可以有效避免冰冷的雨水渗入鞋内,不影响跑者双脚的运行效率及舒适度。
5、支持反光。冬季夜长,不论是清晨还是傍晚,跑步时的光线都会比较昏暗。鞋子上增加的反光,可以有效保证跑步时的安全。
需要注意:冬季跑鞋试穿时,建议穿缓震厚袜子试。尺码上,穿缓震厚袜子确保仍有一指的空间。
一双跑鞋能穿多久?
以公里数来计算,一双鞋大约可以跑500~800公里,比如一个星期跑4次,每次跑5公里计算,约半年就跑了500公里。那么按理论预测,大约半年就得换双跑鞋。
从运动场地看,在塑胶跑道上的磨损程度会比在跑步机上来得大,在柏油路上跑的磨损又比在塑胶跑道大;体重较重的人,跑鞋会承受更多的压力。
所以,如果您在跑步时开始感觉到关节、膝盖有疼痛感,或者跟腱部位有明显不适,感受一下,是不是跑鞋加深了肌肉疲劳,增加了脚部的紧张感。那么需要换新的跑鞋了。
对偶尔跑步者,如果发现跑鞋左、右脚高度不一,或是单只鞋底左右倾斜就该换鞋了。但若是鞋垫出现脚趾、脚跟的凹陷痕迹则无伤大雅,这反而更符合脚型,可平均分散足底压力。
此外,如果出现鞋底脱胶,鞋型变形,或是过度挤压,整只鞋已无法提供脚部保护功能,就需要换新的跑鞋了。
如何让跑鞋的寿命更久一点?
1、不要穿着跑鞋去进行其他运动,比如篮球、足球。不同的路面对于跑鞋的磨损程度相差巨大,在公路上跑步就远比在林间小路上费鞋。在条件允许的情况下,尽量在塑胶等专业跑道上跑步。
2、尽量别在雨天、雪天等不好的天气跑步。一双跑鞋穿两天就应该让它“休息”下,长时间穿同一双鞋会加速鞋的老化、脱胶,适当的“休息”能让鞋恢复良好状态并保持干燥。
3、用温柔的方式穿/脱鞋。赶时间的时候,我们常常会直接将脚硬塞进鞋内,时间久了,就会对鞋帮部分造成不可逆的形变。