都说跑步消耗热量，跑步减脂减肥。夏天跑步，减肥的效果，从满脸大汗就看得见；随着季节的改变，气温降低，到了冬天，跑步出汗少，有人甚至不出汗，就说夏天跑步更减肥，可事实真的如此吗？

冬天气温低，一般都要比体温低很多。而为了保证人体的温度恒定在37℃左右，就需要很多的热量来维持身体的体温。

而夏天时，由于气温与体温的差距较小，所消耗的热量就没有冬天那么多。因此，相同的条件内，冬天运动时在基础代谢消耗的热量上，都要大于夏天运动时消耗的热量。

此外，内脏器官消耗热量方面，也是冬季大于夏季。不管是冬天跑步还是夏天跑步，我们都能够明显的感觉到，跑完步后，身体表面都是热气腾腾的。

这是因为运动带来的体温升高，让身体温度比没有运动时的恒温要高一点。冬天跑步时，由于气温的限制，维持那点温度就需要心脏输送更多的血液，肺部完成更多的气体交换才能够实现。由于心脏和肺部进行了更多的“运动”，所以冬天跑步时心脏肺部等内脏器官，也会消耗比夏天更多的热量。

在肌肉消耗热量方面，同样是冬季消耗更大。不管是冬天跑步还是夏天跑步，都需要肌肉运动来支持。然而肌肉运动需要一大前提才能够保证肌肉能够较长时间的运动，如30分钟。那就是必须要提高肌肉的兴奋性，而提高肌肉兴奋性，就需要对肌肉提供热量。

然而由于气温的差距，冬天想要使肌肉达到兴奋，就需要给肌肉提供更多的能量。所以冬天跑步时，肌肉消耗的热量也会比夏天跑步时更多。

虽然冬天跑步更容易消耗更多热量，低温天气奔跑，身体也需要做更万全的准备。

选对时间

冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。

穿对衣服

冬季气温低，冷风天多，这意味着跑步穿衣需要满足不同需求。贴身可选择透气面料，就可以迅速地向外排汗。再外层穿好抗风防水透气的外套，做好防风非常重要；此外手套，帽子可以在天冷时，保护手指，耳朵等容易冻伤的部位。

做足热身

冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

不宜过快

冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。