眼睛，是心灵的窗户。人们通过光线看见物体，也制造出了林林总总的“发光”物体。电视、电脑、手机等电子产品将“世界”带到了眼前，眼睛的危机也悄然出现。近视率的飙升，青光眼患者的增加，频繁失眠的人越来越多……种种现象都逼着人们直视一个问题：影响眼睛健康的“蓝光”该如何解决？

蓝光有害在于其能量较高

人们“批评”蓝光，也不是件新鲜事了。玩电子产品致病、致盲的新闻层出不穷，不少相关研究显示，智能手机、平板电脑等智能设备会发射出短波蓝光，进而影响睡眠质量甚至伤害眼部健康。

同样是光，怎么就蓝光一个被揪出来“接受批评”呢？这就需要对光线与蓝光有一定的了解。

肉眼所见的自然光线由多种不同颜色的光谱组成，光谱之所以呈现的颜色不一，是因波长不同所致的。但值得注意的是，波长越短，其能量就越高。

再来聊聊今天的主角——蓝光。日常生活中，蓝光随处可见。蓝光可能存在于你的电脑显示器、手机等数码产品中，还可能存在于液晶电视、LED灯等常见电器中。

蓝光波长约在400纳米至500纳米之间，属于短波。因携带的能量大，长时间的短波蓝光射入会引致视觉疲劳，严重情况下甚至造成眼底疾病。除此以外，有研究还指出蓝光影响睡眠质量，改变人体节律。

渐渐地，人们把“蓝光”与“有害”画上了等号，开始想方设法避开蓝光的伤害。

切勿盲目阻断蓝光

既然蓝光有害，那挡住蓝光不就行了？这个想法似乎没什么问题，也就是基于防蓝光的理念，一系列声称“保护眼睛”的产品和应用被开发了出来。

卖眼镜的商家们，开始推销起了防蓝光眼镜；各品牌的手机也上线了夜间模式，声称能降低夜间使用手机的蓝光伤害。

有了这些产品，人们似乎能更“自在”地畅游在电子产品的世界中了。但你可曾冒出这样的疑惑：防蓝光真的能护眼吗？而在睡前使用夜间模式玩手机后，睡眠质量真的变好了吗？

针对防蓝光眼镜有效与否的问题，曾有媒体走访并做过实验，测试了市面上标注了能阻断蓝光的眼镜。不同人佩戴防蓝光眼镜的感受不一，而实验室的检测结果显示：尽管参与测试的几副防蓝光眼镜的抗蓝光能力有所差异，但都达到了一定的减少蓝光的效果。

然而，问题不是出在这里。国家轻工业电光源材料质量监督检测中心副主任黄如喜提醒，蓝光不是减得越多越好，佩戴阻隔能力过强的防蓝光眼镜还存在色彩失真、亮度不足的风险，同样会影响视力、视觉。

简而言之，盲目追求阻断蓝光，容易过犹不及。

蓝光没有想象中可怕

近日，《每日邮报》报道的一项新研究将目光投向了手机上的“护眼模式”与“夜间模式”。

这些模式的原理是通过改变屏幕显示，呈现出较暖色调的光线以达到护眼的效果。可英国的这项研究，对“夜间模式”表示质疑——手机调夜间模式或有碍入睡！

夜间模式中，往往使人暴露在更多的黄光而不是蓝光下。科学家们研究灯光对小鼠的影响，发现暴露在黄光下的小鼠们，唤醒时间更长，昏暗的蓝光对小鼠生物钟的影响小于明亮的黄光。曼彻斯特大学的蒂姆·布朗博士解释，人们普遍认为蓝光对生物钟影响最大，但实际上，蓝色光线与暮色降临有关，睡前使用与白天相关的温暖黄光可能会使大脑感到“迷惑”。

由此研究人员表示，晚上看手机、笔记本电脑接收的蓝光，可能没有想象中可怕。研究人员还提示，睡前使用昏暗的冷光、白天使用明亮的暖光更有益处。

说到底，人们大可不必对蓝光过分惧怕，也不该依赖这类产品自欺欺人。蓝光对人的伤害是建立在高强度、近距离与长时间接触的条件下。想尽量减少和避免蓝光带来的伤害，不过分沉溺在电子屏幕面前，多多爱护眼睛总是没错的。

文/重庆青年报记者王丹丹据39健康网、百度百科、搜狐网等资料整理

蓝莓堪比降压药

常吃可远离心血管疾病

作为“水果皇后”、“浆果之王”的蓝莓以其口感细腻、风味十足的特点俘虏了许多人。它更是凭其丰富的营养价值受到人们追捧。作为人类五大健康食品之一，蓝莓的“绝对优势”不言而喻。哪怕是面对人类三大“健康杀手”之一的心脑血管疾病，蓝莓依然发挥出强大的保健效用。

常吃蓝莓，患心血管疾病的风险降低20%

发表在最近出版的《老年医学系列杂志》上的一项新研究显示，如果每天吃200克蓝莓持续一个月，血管功能就能得到改善，而且收缩压也降低了。

伦敦国王学院的研究人员把40名健康志愿者随机分为两组，进行为期一个月的实验。实验组的志愿者每天喝含有200克蓝莓的饮料，而对照组的志愿者每天喝没有花青素的饮料。

研究人员对参与者的血液和尿液中的化学物质以及血压和血流增加时血管的扩张程度(FMD)进行了监测。

研究结果显示，志愿者喝了蓝莓饮料2小时后，其血管功能就会受到影响，这个现象持续了一个月。在实验过程中，喝蓝莓饮料的志愿者收缩压降低了5mmHg，这种效果与服用降血压药物相似。

这项研究表明，如果每天吃蓝莓对血管功能的影响可以维持人的一生，那么它就可使患心血管疾病的风险降低20%。

蓝莓的效用，妙在花青素

研究发现，含有纯化花青素的饮料，还可改善血管内皮细胞功能，内皮细胞在血液凝结及调节血压上起着重要作用。而花青素就是为蓝莓染上蓝色的物质，而正是这种神奇的化学物质，赋予了蓝莓人人赞誉的“健康护盾”。

蓝莓含有大量有益人体健康的元素，如维生素、纤维、矿物质是无可质疑的事实。而研究结果表明，花青素代谢物在调节蓝莓生物活性中占据了关键性的作用。数据表明，大量摄入的蓝莓、草莓与获得相关的高花青素摄入量越多，患心肌梗塞的风险越低。于调节心血管的健康衰老而言，花青素功不可没！

养成好习惯，坚持吃才能有效果

多年来，人类从未停止过对抗心血管疾病。“百病之源”高血压的“名号”，可谓是闻名天下。而心血管疾病的穷凶极恶程度，也使其牢牢地稳住了“健康杀手”的“江湖地位”。高血压是心血管疾病的主要病因，人类一旦忽视了高血压，心脏病、中风和肾脏疾病将接踵而来。

保健心血管，常食用蓝莓或饮用蓝莓汁是个好方法，却不等于想起再随便买点蓝莓吃就“完事”了。如研究指出，保证健康习惯的前提下，你需要每天进食200g的蓝莓，并持续至少一个月的时间方可达到降低血压、优化血管功能的作用。

此次研究的成果确实印证了蓝莓于心血管疾病方面的功用，而心血管疾病诱因之多、发病之迅速，远没有到人类“想防就防”的程度。面对凶狠疾病，人类仍需在对抗疾病的道路上继续探索、不断前进。

文/重庆青年报记者王丹丹据39健康网、北青网等资料整理